wyciskanie sztangi

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 //4. Arnoldki czy wyciskanie sztangi zza głowy? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Unoszenie nóg na ławce (to z wyciągiem na dwójki) 12/10/8 Przywodzenie linki [...]

[...] klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 triceps 6. wyciskanie hantli zza [...]

[...] w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na [...]

[...] na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 Niedziela: Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

[...] obecny plan to: Całość robię seriami przeplatanym tj ćwiczenie z np klaty i od razu ćwiczenie z bicepsa, po 1 serii i dopiero chwila przerwy i znów. Wtorek-klata +biceps 1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt 3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt 4. [...]

[...] Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x [...]

[...] glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,9,6,3 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 12,9,6,3 sroda: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x [...]